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Running 2011

 xxx9_mod.jpg Karin2a anne 623_mod_mod_mod_bund.jpg 678modmod.jpg








2006            2007            aktuell         2008           2009        2010            2011            2012             Bergläufe           BeNe/UK           Swim & Run & Triathlon








Shin Splints besser? Ja.

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... vom Kunstkatalog bis zum Jahresabschluss


   Radiergummiliga  Euregio  Triathlon  Ausländer





136 09.01.2011
Training
39. Winterlaufserie Alfter
Strecken: 10/15/20 km
Art: Volkslauf
nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis.
Ist kein Wettkampf (!)
Ab 8.00 Uhr kann zu beliebiger Zeit gestartet werden. Es gibt keinen gemeinsamen Start und keine offizielle Zeitnahme. Die Rundenzeiten werden bestätigt. Zielschluss ist um 13.00 Uhr.
In Ausnahme erfolgt eine Zeitnahme als Leistungsnachweis (mit Urkunde). Zwecks vereinfachter Abwicklung ist hier von den Betroffenen in Absprache untereinander die gemeinsame Startzeit 11.00 Uhr zu wählen.

1. Serientag:     So, 28.11.2010    
2. Serientag:     So, 05.12.2010
3. Serientag:     So, 19.12.2010     √                         Ist: 15k
4. Serientag:     So, 26.12.2010

5. Serientag:     So, 09.01.2011     √                         Ist: 20k
6. Serientag:     So, 23.01.2011       (KW3) Soll: 25k     15+10 oder 20+10?    
20k

19,75 k@ 7:12 =2:22:24,70


  photo_sjpg13531_mod.jpg
137
Samstag,
15.01.2011
41. Winterlaufserie 3. Lauf der SG Bockenberg (3/3) // 14:00 Uhr

 3. Lauf 11,7 km: (~170 Höhenmeter)
3_lang.png    IMG_2416_mod.jpg  IMG_2627_mod.jpg   IMG_2629_mod.jpg
11,7k@ 6:50
=1:19:56,6



138 23.01.2011 
Training
39. Winterlaufserie Alfter
Strecken: 10/15/20 km
Art: Volkslauf
nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis.
Ist kein Wettkampf (!)

1. Serientag:     So, 28.11.2010    
2. Serientag:     So, 05.12.2010
3. Serientag:     So, 19.12.2010     √                         Ist: 15k
4. Serientag:     So, 26.12.2010

5. Serientag:     So, 09.01.2011     √                         Ist: 20k
6. Serientag:     So, 23.01.2011     √                         Ist: 25k  
25k

24,70@7:13
=2:58:26,96


139 zondag 6 februari 2011
12.00 uur
Helicon Asselronde Apeldoorn


Hoehenprofil Asselronde  14-55-18MW11C.jpg  15-09-00MW11G.jpg  15-09-01_01MW11G.jpg  15-09-01_03MW11G.jpg  16-01-43MW11C.jpg
          
27,5 km





3:07:34
HM-Split:  2:23:56

2008: 3:35:11
2010: 3:44:43


Marathon- en ultracup
140
20.02.2011    
27. Winterlaufserie des GSV Porz, 3. Lauf                                                                                 

                                                                 
photo_34274_20110221_mod.jpg  photo_34873_20110221_mod.jpg  photo_35976_20110221_mod1.jpg  photo_35976_20110221_mod2.jpg 


     


HM


neue PB:
2:16:16

alte PB:
2:20:20 (2007)



141

Sonntag
13. Mar 2011
30. Lauf "Rund um das Bayerkreuz" in Leverkusen   



    IMG_6041_mod.jpg  IMG_6102_mod.jpg  IMG_6105_mod.jpg    IMG_6214_mod.jpg  IMG_6262_mod.jpg   
5 k
neue PB:
29:30
WMA-LG: 59,85%

2010 30:45 .
2009 DNF .
2008 29:41 .


alte PB:
29:36 (Monheim
2006)
142
26.03.2011
37. Königsforst Marathon
       KF11MA003477_mod.jpg  KF11MA007581_mod.jpg   KF11MA016963_mod.jpg  KF11MA017733_mod.jpg    KF11MA017861_mod.jpg   
HM
+10k
31,1k !!!


2:29:07

2008 2:36:52.3
2009 1:09:30,7 (10k)
2010 2:34:22


143 10 Apr 2011
11.  Rheinenergie Marathon Bonn         


REB11WN178200_0171_mod.jpg  REB11AV042200_0751_mod.jpg  REB11AV092400_0109_mod.jpg  REB11CF128500_0645_mod.jpg  REB11SG040400_0550_mod.jpg  REB11SG193000_0587_mod.jpg  REB11WN178200_0173_mod.jpg  REB11BN049000_0869_mod.jpg  

HM
neue PB:
2:12:51
WMA-LG: 59,83%

alte PB:
2:16:16 (2011)


2010 2:28:29 (HM)
2009 DNF (HM)
2008 5:25:43 (M)
144 Sonntag  17. April 2011
40. Hermannslauf
(31,1km/ 515 Höhenmeter hoch/ 750 
im Gefälle)
(200k, 2h)

(from facebook:) Hermannslauf did not go well. Target of 3:45 (corresponding to Asselronde which went well).
Not done any uphill or downhill running so had stitches from beginning even downhill.
Shuttle from Oerlinghausen so I dropped out at 18,42k.
The shuttle ... was useless.
After 46 min I got off and ran on – from 23,47k to the finish line at 31,1k.
From actual pace my result might have been 4:15:32. But I did get some rest. And left out the worst bit.
Ran under different name since I arrived too late to have it changed ...

  586968S_mod.jpg  HE11BI017439_mod3.jpg  592440S_mod.jpg  582802S_mod.jpg  HE11BI015093_mod.jpg  HE11BI015094_mod.jpg  HE11BI017440_mod4.jpg    78fa9c0d66_mod.jpg  l6qjwvt6_mod.jpg  HE11BI000285_mod.jpg  db1f698453_mod.jpg
31,1k DNF  Hmm 
145 Samstag
23. April 2011
Osterlauf Eupen

Jogginglauf 6,3 km “BRF-Team-Cup” + "SPORT-LÖVENICH-RUR-EIFEL-CUP"
Start: 15.00 Uhr
Strecke:
Leicht und naturverbunden durch den Eupener Wald.

Auch für Anfänger geeignet. Ha!!
rofl

28_mod.jpg.jpg  100_9146_mod.JPG  100_9169_mod.JPG  13-9-34_mod.jpg  13-36-48_mod.jpg   Karte Osterlauf beide.jpg
way to go !

6,3 km
2011: 38:42
2010: 41:03


Challenge L'avenir Verviers

Sport Lövenich Rur-Eifel.Volkslauf Cup 2011
146
Montag
25. April 2011
11.00 Uhr
11. Lenneper Osterlauf

phoca_thumb_l_osterlauf_td_2011_0076_mod.jpg  2011-4-26 1-40-5_mod.jpg 2011-4-26 1-42-57_mod.jpg  2011-4-26 1-43-52_mod.jpg 2011-4-26 1-46-26_mod.jpg   LenneperOsterlauf2011Start_mod_mod.JPG  LenneperOsterlauf2011Gruppe_mod.JPG 
12 km
1:20:25
= 6:42


Target: 1:24:50 = 7:04


way to go !


 147 08.05.2011 Düsseldorf Marathon                                                            

  343.bild.jpg DUEE0257.jpeg  DUEH2535.jpeg   DUEL1169.jpeg  DUEL1170.jpeg    db02.jpg  DUEL1150_mod.jpeg

    5:18:37
WMA-LG: 52,08%
2008 Bonn: 5:25:43
2008 Düdo: DNF
2008 Köln: 5:35:30


148
21.05.2011 10. Internationaler Atatürklauf in Essen
(89k, 60')
5000 m   Ayyo-lauf 14:45h
10000 m Hauptlauf 15:30h                 

  e7a99f51c7_mod.jpg     
2011-05-21_15.30.51.jpg.scaled1000_mod.jpg   e47acb1ec6.jpg      way to go !    Flag_of_Turkey

xxx9.jpg  xxx9_mod.jpg
 10k
1:04:04,9


2008:1:09:35,97 (10,4k)

149 Samstag
28.05.2011
Einkaufen
33. Mützenicher VENNLAUF Deutschland-Belgien

Profil                
   1087_TK_1821_mod.JPG   1087_TK_1822_mod.JPG  1087_TK_1824_mod.JPG   1087_MS_1521_mod.JPG    1087_MS_1566_mod.JPG                   
 10k
1:03:44


2009 10k in 1:12:12
guter Kuchen, gute Fotos


Sport Lövenich Rur-Eifel.Volkslauf Cup 2011


150
Mittwoch
1.6.2011
 8. Galeria Kaufhof Nachtlauf        


  KO11NA022332_mod.jpg  KO11NA025338_mod.jpg   KO11NA025340_mod.jpg 
KO11NA019229_mod.jpg  KO11NA019230_mod.jpg  KO11NA019231_mod.jpg  KO11NA018931_mod.jpg  KO11NA018677_mod.jpg  
 10k
1:06:49




2010 DNF
2009 ??
2008 1:11:17 (10,84 k)
2007 1:11:56 (10.66k)

Köln-Cup (3)



                               
151
08.06.2011
UniLauf 2011          

IMG_5813_mod.jpg  IMG_5814_mod.jpg  IMG_5916_mod6  IMG_5878_mod.jpg       way to go !

 
10k
1:02:08


2006: 34:43
2007: 1:08:56
2008: 1:05:49
2009: 1:12:01
2010: 34:03
Köln-Cup (4)

13.6.2011
Training
Erkundung

Stress Test für den 4. Swim & Run Cologne Volksdistanz: 1 Km Swim / 7 Km Run
am 19.6.

am Fühlinger See

 
CIMG7587_mod.JPG  CIMG7599_mod.JPG  CIMG7601_mod.JPG



152
Sonntag,
19. Juni 2011
4. Swim & Run Cologne Volksdistanz: 1 Km Swim / 7 Km Run

CIMG7603_mod.JPG     IMG_6172_mod.jpg 
IMG_6177_mod_mod.jpg           SARB0531.jpeg      SARE0321.jpeg   SARE0458_mod.jpeg   SARC0444.jpeg  IMG_6360_mod_mod.jpg  CIMG7614_mod.JPG  CIMG7616_mod.JPG  CIMG7621_mod.JPG 

       Die anderen Fotos sind hier.
        Fotos: Detlev Ackermann, Yvonne, unbekannt.
Target 2012
1:25:34 ??

1+7


2011 1:39:06

Ergebnisse 2011
(Bester Mann: 42:47
Yvonne: 01:04:50
Chip: 01:13:25
Holger: 1:26:02)

Frauen:
Gesamt: Platz 63/65
Run: Platz 60/65
5. in der AK W50

Männer&Frauen:
 Gesamt:Platz 145/148
Run:141/
148




2010 1:44:18

Ergebnisse 2010
(Bester Mann: 41:41
Jen: 1:12:20)

                         Frauen:
Gesamt: Platz
47/48
Run: Platz 46/48
7. in der AK W50

Männer&Frauen:
 Gesamt:Platz 122/124
Run:121/
124
Dino

153
26.06.2011
  8:45 Uhr
Kölner GAG HM

1. GAG Rhein-Halbmarathon


 IMG_6634_mod.jpg IMG_6639_mod.jpg 110626__0143.jpg.2033781_mod.jpg IMG_6646_mod.jpg 110626__0148.jpg.2033812_mod.jpg  IMG_6973_mod.jpg IMG_7019_mod.jpg  110626__0596.jpg.2036229_mod.jpg IMG_7238_mod.jpg

Fotos: Detlev Ackermann  et. al.  (Hallo Jentanzen_3.gif, ich weiß gar nicht mehr, was du anhattest. Wenn du dich findest, möchte ich bitte ein Bild haben;)
HM
2:26:25
Köln-Cup (5)
154 26.06.2011
16.45 Uhr
3. Stadionlauf Köln

Moderator: Ron Kühler


    0-59-51.png      1-5-54.png       1-10-0.png  www.fotobalance.com 2011-6-27 1-10-0_Res.png  1-10-37.png  www.fotobalance.com 2011-6-27 1-10-0_Res.png  www.fotobalance.com 2011-6-27 1-10-37 _Res
5k
32:00


2010:
10 Mi DNF
1. Runde:
 5:00k@35:14

2009:
10 Mi DNF
1. Runde:
 5:00k@
36:41.





155 Sonntag
3.07.2011
23. Rheinbogenlauf Köln-Weiss

10 km Hauptlauf                                       10:15 Uhr


  IMG_8049_mod.jpg  IMG_8202_mod.jpg  IMG_8394_mod2.jpg 
IMG_8394_mod1.jpg

Laufen Weiss:
10:15 Uhr bis 11:20
Laufen Staffel: 13:51 Uhr bis 14:52
10 k
1:02:31
5.  W55

2010 1:09:03
2009 1:07:07
2008 1:04:10
2007 1:06:55,0
2006 1:06:21,6

Köln-Cup (6)
PSD Bank Köln Lauf Cup (4)
156
Sonntag
3.07.2011
Der Preußen-100er

10 Läufer / Läuferinnen
10 x 1 Runde à 10 km


CIMG7398_mod.JPG CIMG7626_mod.JPG  CIMG7402_mod.JPG  CIMG7405_mod.JPG  CIMG7415_mod.JPG    CIMG7421_mod.JPG  CIMG7430_mod.JPG  CIMG7431_mod.JPG  CIMG7433_mod.JPG  CIMG7434_mod.JPG  CIMG7437_mod.JPG  CIMG7439_mod.JPG  CIMG7442_mod.JPG  CIMG7443_mod.JPG  CIMG7445_mod.JPG  CIMG7449_mod.JPG 
  


10 k
ca. 1:00:03
offiziell: 1:00:26

157 Mi
06.07.2011

19 Uhr

Einkaufen


Lousberglauf
Distanz: 5.555 m


Mitlaufen kann jeder, der einen der heißbegehrten Startplätze ergattert.
WDR-Video Aachener Bergrennen

 ANS-lousberglauf-020_mod.jpg  Lauf _3_._modJPG.JPG  Lauf _380_mod.JPG  Lauf _381_mod.JPG  Durchs Ziel _536_mod.JPG  Durchs Ziel _539_mod.JPG  Durchs Ziel _540__mod.JPG        Rennen Aachen 06.07.2011, Elevation - Distance2.jpg  
                           
5,555k
00:33:49.5
Platz 1654/1870
W 306/436


way to go !
NRW-UniLauf-Cup 2011


11.07.2011
Termin Swimnight  Sailfish, hallo Yvonne, Udo, tanzen_3.gif wer noch?!

158 Freitag, 15.07.2011
21. Sommerabendlauf, GSV - Porz Eil Leidenhausen

  photo_99155_20110716_mod.jpg  photo_99156_20110716_mod.jpg photo_99158_20110716_mod.jpg  photo_99161_20110716_mod.jpg                      
10 k
59:58 
neue PB!!!!

WMA-LG: 60,77%


20.02.11 2:16:16 (HM)

20.11.10 29:34 (5k)
16.07.10 1:13:12

21.11.09 1:06:00
17.07.09 1:07:54

24.02.08 1:02:54
20.01.08 1:08:58

17.11.07 1:04:15

18.11.06 0:32:21 (5k)

PSD Bank Köln Lauf Cup
(5)
159
24.07.2011 um 8.40 Uhr Sparkasse Leverkusen Triathlon - Volkstriathlon



Target 2010: 16' + 4'T + 82' + 35'  = 2:17
DNS
Target 2011: 20' + 4'T + 82-104' + 35'  = 2:21-2:43
500m - 20,46  - 5k
    Ergebnis 2011: 18:16  +   1:45:43  +   32:46  =  02:36:46
    (18:16 + 5:59 'T1 + 96:20' + 3:25 'T2+ 32:46  = 2:36:46)
    500m - 22,6 km  - 5k

    Bild086_mod.jpg  LTN10WN010300_0271_mod.jpg  LTN11US011000_0315_mod.jpg  LTN11US011000_0321_mod.jpg LTN11US011000_0322_mod.jpg  LTN11KK011500_0495_mod.jpg   LTN11KK011500_0497_mod.jpg  LTN11WN012000_0598_mod.jpg  LTN11WN012000_0682_mod.jpg  LTN11US011000_0411_mod.jpg  LTN11WN022000_0433_mod.jpg  LTN11WN022000_0459_mod.jpg CIMG7680_mod.JPG  LTN11US011000_0795_mod.jpg LTN11KK038000_0246_mod.jpg LTN11KK038000_0274_mod.jpg  LTN11KK038000_0275_mod.jpg  LTN11KK038000_0691_mod.jpg LTN11KK038000_0688_mod.jpg  185466_mod.jpg  CIMG7694_mod.JPG  LTN11US028000_0039_mod.jpg   CIMG7700_mod.JPG  LTN11KK048000_0214_mod.jpg  LTN11KK048000_0218_mod.jpg  LTN11KK048000_0219_mod.jpg  LTN11US028000_0159_mod.jpg  LTN11US028000_0160_mod.jpg  LTN11US028000_0161_mod.jpg CIMG7701_mod.JPG CIMG7691_mod.JPG LTN11US028000_0445_mod.jpg  CIMG7710_mod.JPG     CIMG7696_mod2.JPG  lev3_mod1.jpg  lev3_mod2.jpg                
  500m - 22,6 km  - 5k

2:36:46

Frauen:
Gesamt: Platz 58/58
Run: Platz 53/58

Männer&Frauen:
 Gesamt:Platz 217/218
Swim: 214/218
Bike: 216/218
Run: 209/218


Ergebnisse 2011

Dino


KW31/W7
Soll:2:45h
ca. 20k

07.08.2011
Training
Erkundung

1. Beweislauf um den Baldeneysee
Strecke Marathon

17,65k@6,56=
2:02:38,67


KW32/W8
Soll:2:45h
ca. 23k
Samstag, 13. Aug 2011
Training
Strecke Winterlaufserie Alfterer Sportclub
15k

14,95@6:48=
1:41:32


KW33/W9
Soll:3:00h
ca. 25k
17.8.2011 18:30h
Training
Erkundung



Datum 2012:
wie in den Jahren zuvor Sonntag 7:00 Uhr
- wie immer um die Sommerferien.
Training Rund um Wuppertal
GPX etc.

Gpsies
Leitfaden

Wann wird es dunkel?
2011_08_19_RuW_1_mod.JPG
  2011_08_19_RuW_2_mod.JPG  2011_08_19_RuW_2_mod_mod.JPG  2011_08_19_RuW_6_moda.JPG2011_08_19_RuW_6b.JPG   2011_08_19_RuW_3_mod_mod.JPG 2011_08_19_RuW_5_mod.JPG 2011_08_19_RuW_5_mod_mod.JPG 


Start/Ziel: Start ist wie in den Jahren zuvor auf der Brücke Kurvenstrasse in Beyenburg.
Ziel ist wieder das Gelände des Vereins für Kanusport am Beyenburger Stausee.

Start 2012 7:00 Uhr

Thomas7 7:00 Uhr: Strecke 1 - 14.8km//14,4km     Profil     Gesamtanstieg 316m/262m    ø-Steigung 3,8%   sehr schwer   erledigt
Strecke 2 - 8.99km mittel bis leicht
Strecke 3 - 6.5km 
mittel bis leicht
Strecke 4 - 9.56km  mittel
Strecke 5 - 13.14km/12,9km   
Profil     Gesamtanstieg 497m/402m    ø-Steigung 6,6%   schwer
Jen 12:00 Uhr: Strecke 6 - 9.97km  mittel
Strecke 7 - 8.33km  mittel
Strecke 8 - 12.2km  schwer
ay 15:00 Uhr: Strecke 9 - 7.5km  leichter
Chip 16:00 Uhr: Strecke 10 - 13.72km  schwer

Finish 2012 15-18:00 Uhr /Annahme: jede Strecke
ø 1Std
Strecke 1

14,87k@8:31=
2:06:39




160


KW35/W11
Soll:3:00h
ca. 25k


Samstag
3. September 2011


(2.-4. September 2011)

Cologne Triathlon Weekend 2011
Smart


700m - 24 - 7k
    KTDK0555.jpeg KTDK0556.jpeg KTDK0557.jpeg  KTDG0871.jpeg  KTDG0872.jpeg  KTDG1459.jpeg   KTDE0411.jpeg DTDD0305.jpeg  KTDC0811.jpeg    IMG_1113_mod.jpg  IMG_1123_mod.jpg Bild007_netti_mod_hELLHell.jpg KTDG0489.jpeg KTDI0381.jpeg KTDC0616.jpeg   KTDL0203.jpeg  KTDA1399.jpeg  KTDI1412.jpeg  KTDL1373.jpeg  KTDF1245.jpeg  KTDC1888.jpeg  KTDA1448.jpeg                 
Sozialkontingent – Nächstes Mal 30% Studentenrabatt, stupid!! smilie_water_166.gif

Target was: 22' + 4'T + 75'+ 49'  = 2:30 ???  Rev.:28' + 4'T + 1:25 + 49' = 2:46        

v Bike 
17k/h
Strecke= 24
k
Ergebnis: 24:50+ 5:42 'T+ 1:05:30+ 2:43' T+ 51:26 = 2:30:08       

v Bike 
22k/h
Strecke= 24
k

700m - 24 km  - 7k

2:30:08

Noch schönrechnen?!


Dino
161 4. September 2011 10 Uhr
13. Kölner Halbmarathon - Die Generalprobe
1/3 + 1/2 + 2/3 Marathon

 Mierecko_001b.png  Mierecko_001c.png  Damagic_001b.png Guesgen_002b.png Guesgen_001e.png     Mel_001b.png  Karin_001a.png Karin_001b.png Karin_001c.png Sylvia_002.png Verena_001a.png

My name is Guntram
(unregistered)

14Km
@ 6:33
=1:32:32

Generalprobe 10 2:27:29
Generalprobe 09 2:35:14
Generalprobe 08 2:41:31
Generalprobe 07 2:25:17

162
KW36/W12
Soll:3:15h
ca. 27k


Sonntag
11.09.2011
Brückenlauf
Ergebnisse


BR11KN000093_mod_mod.jpg BR11KN000095_mod_mod.jpg BR11KN000096_mod_mod.jpg  BR11KN023698_mod.jpg BR11KN023699_mod.jpg  BR11KN036265_mod.jpg BR11KN036266_mod.jpg   BR11KN040430_mod.jpg BR11KN005151_mod.jpg  BR11KN005152_mod.jpg  BR11KN016774_mod.jpg      
way to go !   
15,4K ≤ 6:18

1:36:57
PB!!!
tanzen_3.gif
2010 1:41:38
2009 1:47:14
2008 1:46:24
2007 1:41:05
2006 1:47:38






163
KW37/W13/Soll:3:30h/ ca. 29k

Sonntag 18.09.2011

10k 9:15
HM 10:40

23. Lauf rund um den Fühlinger See                                                              

Ergebnisse 2011

IMG_2322_mod.jpg  IMG_2381_mod.jpg  IMG_2439_mod.jpg  IMG_2559_mod.jpg  IMG_2628x_mod.jpg  IMG_2672_mod.jpg  IMG_2911_mod.jpg  IMG_2928_mod.jpg  IMG_2967_mod.jpg  IMG_2996_mod.jpg  IMG_2997_mod.jpg  IMG_2998_mod.jpg 

Fotos: Detlev Ackermann 
2:24:33

2007 1:02:42
2008 1:02:08
2009 1:07:05
2010 1:01:04
Köln-Cup (8)
PSD Bank Köln Lauf Cup (7)







Karin Pokal.jpg
164
KW38/W14/Soll: 21k

Samstag, den 24. September 2011
13:00h
Rheinhöhenlauf

     photo_127531_20110925_mod.jpg   photo_127532_20110925_mod.jpg     photo_127539_20110925_mod.jpg        020_2011-9-25 16-2-23_mod_a.jpg          
Ergebnisse
2:34:27,0

2008  2:29:08

2009  2:36:28
2010  2:16:08 *)

*) verlaufen
7-Gebirgs-Cup


(336-380m)



165
KW39/W15/Soll: 16k

2. Oktober 2011
8:30 Uhr

15. Köln Marathon präsentiert von der Sparkasse KölnBonn
(Sparkasse KölnBonn Halbmarathon 2010)


  KKAQ1509_mod.jpeg  KKAS0032_mod.jpeg  KKAS0502_mod.jpeg  KKBA0142_mod.jpeg  KKBN0150_mod.jpeg  KKBN0151_mod.jpeg 
KKBN0152_mod.jpeg  KKBN4275_mod.jpeg  KKBU0505_mod.jpeg  KKBV0875_mod.jpeg  KKBV0932_mod.jpeg  KKBW2031_mod.jpeg KKCA0506_mod.jpeg  KKCK0560_mod.jpeg  KKCL0502_mod.jpeg  Pumuckel_01_mod.jpg
02:13:39

2010 2:29:47
2009 2:26:33
2008 5:35:30 MA
2007 2:24:17
2006 2:32:15

HM
# F28587

My name is #Romy Steffen
Köln-Cup (9)

166
Sa, 8. Oktober 2011
14 Uhr


Sa! Einkaufen
35. Talsperrenlauf des LAC Eupen
Ab 14.00 Uhr, mit Einzelstarts alle 10 Sekunden
Einschreibung: An Start und Ziel zwischen 13.00 und 14.00 Uhr. 35. Talsperrenlauf des LAC Eupen
Keine Voranmeldung
D.h. ich muss um 13 Uhr da sein, damit ich unter den ersten Startern bin!


        www.grenzecho.net 2011-10-11 16-36-43_mod.jpg ArtikelBild.aspx_02_mod.jpg Ebay009_mod5.jpg ArtikelBild.aspx_04_mod1.jpg

 
1:33:33

14,6k

2010: 1:38:59**
2009: 1:38:03*
2008: 1:39:19**

*Wendepunktstrecke
**Rundkurs


167
Sonntag 16. Oktober 2011 22. Kölner Friedenslauf
über 10km
gleichzeitig Kreismeisterschaft im 10 km-Straßenlauf des LVN-Kreises Köln / Rhein-Erft

Strecke
Ergebnisse

IMG_4729_mod2.jpg  IMG_4730_mod1.jpg  IMG_4735_mod.jpg  IMG_4736_mod.jpg  IMG_4737_mod2.jpg  IMG_4738_mod.jpg  IMG_4837_mod.jpg  IMG_4872_mod.jpg  IMG_4879_mod.jpg  IMG_4882_mod.jpg  IMG_4884_mod.jpg  IMG_4901_mod3.jpg  IMG_4903_mod2.jpg  IMG_4904_mod1.jpg  IMG_4909_mod1.jpg  IMG_4912_mod.jpg    
      Ebay035_mod.jpg     Ebay032_mod.jpg    Ebay031_mod.jpg  

1:04:26

10k

2006: 1:06:52
Köln-Cup (9)
PSD Bank Köln Lauf Cup (8)
168
Sonntag 23.10.2011 26. Refrather Herbstlauf
 
IMG_4947_mod.jpg  IMG_4960_mod.jpg  IMG_4987_mod.jpg  CIMG7849_mod2.JPG  CIMG7851_mod.JPG CIMG7852_mod.JPG  CIMG7853_mod.JPG CIMG7855_mod.JPG    IMG_5048_mod.jpg  IMG_5049_mod.jpg IMG_5062_mod.jpg      IMG_5195_mod.jpg    IMG_5310_mod.jpg  IMG_5311_mod.jpg  IMG_5337_mod.jpg  photo_151518_20111023_mod.jpg                 
10 k
1:00:30
WMA-LG: 60%


2008 1:03:57
2007 2:20 (HM)
2010 30:32 (5k)


Ergebnisse

PSD Bank Köln Lauf Cup (9)
169
Sonntag 30.10.2011
Startzeit 8:30
HM Röntgenlauf in Remscheid-Lennep

Das passt schon - 7.00 Uhr sind ja eigentlich 8.00 Uhr - wir bekommen ja die "geklaute Stunde" zurück!
Stimmt die Richtung? ja!
Start HM: Sportzentrum Hackenberg
Ziel HM: Remscheid-Hasten (Clemenshammer)
   Nix für die Ummeldung bezahlt!!!!!! Kirmesplatz = Schützenplatz Lennep. Aber Achtung: Es gibt noch einen Schützenplatz in Remscheid. Das ist er nicht

Ergebnisse
Fotos RW

  remscheid_13.jpg Roentgenlauf-2011 (110).JPG.2407140_mod2.JPG remscheid_9.jpg remscheid_22.jpg Roentgenlauf-2011 (113).JPG.2407188_mod.JPG  RO11LA000496_mod.jpg  RO11LA001945_mod.jpg  RO11LA010057_mod.jpg  RO11LA015075_mod.jpg  RO11LA015081_mod.jpg  RO11LA022405_mod.jpg  RO11LA027933_mod.jpg  RO11LA028966_mod.jpg  RO11LA033536_mod.jpg  RO11LA033549_mod.jpg  RO11LA045868_mod.jpg  RO11LA045869_mod.jpg  RO11LA048026_mod.jpg  RO11LA050069_mod.jpg  RO11LA051907_mod.jpg  RO11LA052020_mod.jpg  RO11LA052022_mod.jpg  RO11LA052023_mod.jpg  RO11LA052024_mod.jpg  RO11LA058838_mod.jpg   
2:32:22

2008 2:37:56

(+351m/-467m)







170
Sonntag
6.11. 2010
Startzeit ab 9.00 Uhr
Bottroper Herbstwaldlauf 2011
(95k/ 1.07h)
  Adler-Langlauf Bottrop e. V.
39. RWW-Herbstwaldlauf Bottrop über 6,8 km, 10 km und 25 km
12. RWW-Ultramarathon Bottrop / 16. DM/DUV über 50 km

25km-Lauf: 15,00 €   (Strecke)
Ergebnisse


Der  25 km RWW-Heidhofsee-Lauf ist  ein  leicht  welliger  Rundkurs  auf  gut
befestigten,  teils  asphaltierten  Wirtschafts- und Wanderwegen und  kann  bei
jedem Wetter gut belaufen werden.

     06112011tw0187.2428074.jpg.2428081_mod.jpg  06112011tw0190.2428101.jpg.2428108_mod.jpg  06112011tw0191.2428110.jpg.242811_mod.jpg  BHW11WN032100_0673.jpg 
BHW11WN032100_0696.jpg  BHW11WN032100_0846.jpg  BHW11BB022200_0170.jpg  BHW11BB022200_0951.jpg  BHW11BB032200_0096.jpg BHW11BB032200_0097.jpg  BHW11BB032200_0098.jpg BHW11BB032200_0133.jpg  BHW11WN092100_0051.jpg  BHW11WN102100_0054.jpg BHW11WN112100_0239.jpg  BHW11WN112100_0240.jpg  BHW11WN112100_0241.jpg BHW11WN112100_0242.jpg ipu4-1l-9f61.jpg  BHW11NM088500_0251.jpg BHW11NM098000_0096.jpg  BHW11NM098000_0489.jpg  BHW11NM098000_0490.jpg   CIMG7892_mod.JPG               


brutto
2:51:59

netto:
25,1k@2:51:52,92
=6:50

way to go !

z.Vgl. Apeldoorn 2011 27,62k@3:07:34,59
= 6:47

Marathon- en ultracup
171
Sonntag 13.11.2010
Start: 11:00

33 kilomètres dans le Pays de Herve
(100k, 1:01h)
(4-Zinnen-Lauf, 4-Gipfel-Lauf, Les quatre cîmes
Battice, Les 4 cimes du pays de Herve)
600 HM ???? Oder 700??? Oder 630??? Oder 625? Oder 551?  Oder 640???         Neu: Die Quatre Cîmes von Battice in Belgien (Bericht vom 13.11.2011)
(Z. Vgl. die Crêtes de Spa haben +- 470 HM)

MapMyRun             Strecke             Profil             Bericht (NL) mit Profil             Parcours             Info            

Start: Die Zusammenkunft vor dem offiziellen Start des 33 km Laufes ist 'rue du centre' gegenüber des "Cercle St Vincent" und nicht auf der Startlinie.
Der offizielle Start des 33 km Laufes ist um 11 Uhr,
der Jogging de la Pie (6km) um 11 U.15.

Einschreibungen für den 4 Gipfel-lauf per Post (!?) bis zum 1. November.  (Ha!!! Das glauben auch nur die Deutschen!! Nachmeldungen keinProblem.)
Kostenlos (!) Die Rückennummern werden am Tag des Laufes zwischen 9 Uhr und 10 U. 45 im Cercle ST Vincent in Battice ausgegeben.

2010: 1110 Anmeldungen, 869 Starter, 785 Finisher, davon 27 zwischen 4:00h und 4:28:13h, i.e.
8:07,5
;  
84 DNF.

2011: 925 Anmeldungen, 723 Starter, 686 Finisher, davon 20 zwischen 4:00h und 4:22:22h,

36 DNF


New: Clip RTG TéléLiege 3:42
New: Clip TLV 3:36 (= derselbe?)
 IMG_1306_mod.JPG DSC_1125_mod.JPG  DSC_1207_mod.JPG  omgeving1.jpg  DSC_1236_mod.JPG  IMG_1311_mod.JPG  DSC_1223_mod.JPG  DSC_1227_mod.JPG  DSC_1238_mod.JPG
    DSC_1240_mod.JPG  DSC_1243_mod.JPG      IMG_1321_mod.JPG
33k
4h13m40s
i.e. 7:41

way to go !

Alles ist gut.

Ergebnisse


RW Loopagenda Begië


RW Loopagenda NL
172
19.11.11
39. Herbstlauf im Erholungsgebiet Leidenhausen, GSV Porz

10:20 Uhr 5 km Walking/ Nordic
10:45 Uhr 1 km Schüler/ innen
11:00 Uhr 5 km alle Altersklassen  11+2 = 13€
11:25 Uhr 10 km alle Altersklassen 
11+2 = 13€
12:35 Uhr 21,1 km alle Altersklassen
12+2 = 14€

Meldelisten
Ergebnisse


     IMG_6275_paint3_mod.jpg  IMG_6284_mod.jpg  IMG_6297_mod.jpg  IMG_6404_mod.jpg  IMG_6446_paint2_mod.jpg  IMG_6447_mod.jpg  IMG_64482_paint_mod.jpg IMG_6464_mod.jpg    photo_169797_20111119_mod.jpg      IMG_6485_mod.jpg   IMG_6532_paint2.jpg  IMG_6612_paint2_mod.jpg     photo_172988_20111120_mod.jpg       
neue PB:
57:47
alte PB: 59:58

AK1/5
PSD Bank Köln Lauf Cup (10)


















21.11.11

Bastei  

01_mod.jpg  02_mod.jpg  03_mod.jpg  04_mod.jpg  05_mod.jpg  06_mod.jpg  07_mod.jpg  08_mod.jpg
6 Punkte für den Winterpokal

173

Sa 26.11.



Bockenberg 42. Winterlaufserie 1. Lauf
14:00 Uhr     5,2 km (kurze Strecke)
14:10 Uhr     7,8 km (lange Strecke)
8 + 2= 10€
"Nachmeldungen sind am jeweiligen Lauftermin bis spätestens 13:00 Uhr möglich."
Angem::ca 13:40. Kein Problem.

BO5Z1434_mod.jpg  BO5Z1448_mod2.jpg  BO5Z1450_mod2.jpg  BO5Z1453_mod.jpg  BO5Z1926_mod.jpg

Fotos: Detlev Ackermann

Sa 26.11.2011
1. Lauf, lange Strecke
7,8Km@6:36=51:29

Sa 12. Dez 2009
6,3k<6:30 = 0:40:53,3
2. Lauf, kurze Strecke

Sa 15. Jan 2011
11,7Km@6:51=1:19:56,6
3. Lauf, lange Strecke


174

Sonntag
27.11.

Alfter 40. Winterlaufserie //ab 8:00 Uhr
Tageskarte 4€. Serie: 16€

15k@7:00= 1:45h = 5 Pkte? + 1 Runde/15k MTB @12,0
= 1:15  = 5 Pkte// @10,0 =1:30 = 6 Pkte?
Start? a.d.H.: 10:30 - 11:15h  - 13h


Art: Volkslauf
nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis.
Ist kein Wettkampf (!)
Ab 8.00 Uhr kann zu beliebiger Zeit gestartet werden. Es gibt keinen gemeinsamen Start und keine offizielle Zeitnahme. Die Rundenzeiten werden bestätigt. Zielschluss ist um 13.00 Uhr.
In Ausnahme erfolgt eine Zeitnahme als Leistungsnachweis (mit Urkunde). Zwecks vereinfachter Abwicklung ist hier von den Betroffenen in Absprache untereinander die gemeinsame Startzeit 11.00 Uhr zu wählen.

1. Serientag:     So, 27.11.2011     √                         Ist: 15k   
2. Serientag:     So, 04.12.2011  (Nikolauslauf)
3. Serientag:     So, 18.12.2011
4. Serientag:     So, 25.12.2011
5. Serientag:     So, 08.01.2012
6. Serientag:     So, 22.01.2012

15k

14:35k @ 6:58 =1:40




175
4.12.11
Kölner Nikolauslauf

Teamwertung!
TopLauf: 10 Uhr
FunRun: 11.30 Uhr

Anfahrtskizze für Mediha
Ergebnisse
Fotos Detlev Ackermann (Wenn jemand noch was findet, bitte Bescheid sagen.)
Hier sind die offiziellen Fotos.


  Sylvia_xx_01.png  IMG_7193_xxx_mod.jpg  IMG_7417_xxx_mod.jpg  IMG_7487_xxx_mod.jpg 
_714891594_n_mod.jpg       ipu4-26-fbd7_mod.jpg Mel_xx_01.png      Karin_xx_01.png  Karin_xx_02.png  Mediha_xx_01.png  Mediha_xx_02.png  Mediha_xx_03.png    Udo_xx_01.png  Udo_xx_02.png  Udo_xx_04.png  
10 k
1:01:47
2006 45:30 6,5k
2007 1:03:53 10k
2008 1:03:34 10k
2009 1:07:50
10k
2010 1:14:50 10k



                                      
Köln-Cup (10)



176
11.12.2011
49. Int. Aachener Winterlauf

       4ee4b94156de0ANS-winterlauf-2011-025_mod.jpg 4ee4b94156de0ANS-winterlauf-2011-027_mod.jpg 4ee4b94156de0ANS-winterlauf-2011-039_mod.jpg rat_ATG_Winterlauf 15.2191275_mod.jpg   Hayek_mod.jpgEl_Hachimi_01_mod.jpg  El_Hachimi_02_mod.jpg  IMG_5793_mod.jpg
1321_LASLS_01125.JPG 1321_LASLS_01126.JPG 1321_LAS_02783.JPG 1321_LAS_02787.JPG 1321_LAS_02786.JPG   IMG_5476_mod.jpg    1321_TJ_04605.JPG  1321_TJ_04604.JPG 1321_TJ_04600.JPG 1321_TJ_04606.JPG  IMG_5689_mod.jpg       1321_TJLS_01320.JPG   1321_JM_02237.JPG  1321_JM_02236.JPG    1321_RG_02389.JPG  1321_RG_02390.JPG        

ca. 18 km
01:54:51.9

2010 01:59:53
(17,5)

way to go !
1807./2117 (2500)
17. /30 AK55

177
18.12.
Alfter 40. Winterlaufserie // 08:00 Uhr

1. Serientag:     So, 27.11.2011     √                         Ist: 15k  
2. Serientag:     So, 04.12.2011  (Nikolauslauf)
3. Serientag:     So, 18.12.
2011     √                         Ist: 15k
4. Serientag:     So, 25.12.2011
5. Serientag:     So, 08.01.2012
6. Serientag:     So, 22.01.2012

15k


14:62k @ 7:38=
1:51:40,67


178 25.12.
Alfter 40. Winterlaufserie // 08:00 Uhr

1. Serientag:     So, 27.11.2011     √                         Ist: 15k  
2. Serientag:     So, 04.12.2011  (Nikolauslauf)
3. Serientag:     So, 18.12.
2011     √                         Ist: 15k
4. Serientag:     So, 25.12.2011     √                         Ist: 15k
5. Serientag:     So, 08.01.2012
6. Serientag:     So, 22.01.2012

15k

14:62k @ 7:28=
1:47:54,63

179
31.12.2011
5. Silvesterlauf  Bonn way to go !Leider kein Foto für dich!Ergebnisse 10 km
01:00:42

2007 1:02:32 (PB)

AK55  (2) /4

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